plan treningowy i dieta

Przed wczoraj robiłem wykroki, pierwszy raz od paru miesięcy ponieważ miałem inny plan treningowy. Rozgrzewka u mnie wygląda tak że ok 5 minut na roweru, i takie szybkie rozgrzanie stawów ( niestety mi się nie chce rozciągać, dopiero chyba teraz po tym urazie zacznę robić porządne ). Sprawa wygląda tak że jeszcze przed wczoraj nic nie czułem, [...]

Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]

[...] i tłuszczy) b164 t58 w303 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe od 09/2021 8 tyg 250mg cypio e3d 16 tyg enan 500mg e5d plus deca 250mg e5d w między czasie mostek Opisz swój plan treningowy split 5 dni treningowych 2 off Cel cyklu masa --> redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia rok temu test deca Poziom BF% (tkanki [...]

[...] 70 pompek i 200 brzuszków (oczywiście nie robiłem ich tyle podczas treningu)...I po tym czasie przestałem trenować przerwa jakieś pól roku.I niedawno (2 tyg temu) ułożyłem plan treningowy FBW na każdą partię po 1,2 ćwiczenia typu pompki przysiady z obciążnikiem podciąganie (podchwytem-bo nachwytem jest mi ciężko)...i efekty są znikome a także [...]

[...] rady macie zeby nieutracic po cyklu za duzo? Ogolnie wypowiedzcie sie po ankiecie czy wogole dobrze robie decydujac sie na to czy wogole cos uzyskam:) aha i tak na marginesie czy moj plan treningowy jest ok czy moze zmienic go podczas cyklu na 4 dni w tygodniu z podwojna klata, bicem i tricem, a raz barki i plecy. Co o tym sadzicie panowie?

Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]

[...] ok ) lecz od roku zaczeła mi się tworzyć mała oponka w okolicy pępka i chcę się jej pozbyć . Mięśnie macając ręka nawet są i to dosyć spore , lecz pod tłuszczem. Ogólnie mam plan treningowy według którego ćwicze dieta też jest i nie chcę go zmieniać bo ćwiczę wszystkie partie mięśni więc pytam tylko o brzuch...( oczywiście brzuch też cwiczę ale [...]

[...] uwierzcie, lub nie - dużo czytałem, miałem konto ale zapomniałem loginu, ale to już długa historia... ;-) Potrzebuję, byście ocenili moją dietę, na razie dieta, potem jakiś plan treningowy na masę, oraz pomogli mi dobrać jakąś suplementację, bo DOŚĆ mam bycia chudzielcem... *18 lat, ~67kg, ~183cm wzrostu, *ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu [...]

Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Po zejściu z wagi 106kg do 88kg przy wzroscie 186cm zaczęło się dopiero "formowanie" sylwetki. Plan treningowy to zazwyczaj 3 lub 4 dniowy split. Unormowana, 5 posiłkowa dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/459caaea15314c1181831860a83fdc15.JPG [...]

[...] miesięcy i chciałbym zwiększyć efekty poprzez dobrze dobraną dietę. Mam 17 lat i jestem mezomorfikiem, treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Wzrost to 186cm, a waga 75kg. Obecny plan treningowy to typowo siłowy Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie energetyczne to ok 2900kcal. Spisałem sobie jakby schemat tego jak dieta będzie wyglądać, jeszcze bez [...]

[...] i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek, 4 -enan Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2msc temu enan Poziom BF% (tkanki [...]

Cześć mam 14 lat 10 12 1994 trenuje boks ale nie ma go w wakacje ... wiec postanowiłem zrobić plan treningowy dopiero zaczynam zobaczymy jak to będzie coś dodam albo odetnę 1 dzień stacje 2 dzień biegi 3 dzień siłka 4 dzień stacje 5 dzień biegi 6 dzień wolne 7 dzień wolne stacje - 10 pompek 50 uderzeń w worek 20-40 s skakania rozluźnienie i tak [...]

Poczytałem, popytałem i wydaje mi się, że już sporo wiem. Wracam do sportu po latach nieregularnego obijania się między siłowniami. Z moim ciałem bywało różnie, teraz dążę do czegoś co pozwoli mi powiedzieć - tak, lubię tak wyglądać. A teraz na poważnie. Wiek - 25 lat Waga - 97 Typ budowy - trochę brzucha, sporo mięśni które kryją się pod sporą [...]

[...] zaczęłam coś z tym robić, tylko nie wiem czy dobrze i prosiłabym o opinie i rady abym mogła osiągnąć sukces :) Po pierwsze: Zaczęłam chodzić na siłowie, dostałam rozpisany plan treningowy full body workout (3x w tyg), gdyż moja przygoda dopiero się zaczyna Po drugie: Dieta, próbuje jeść jak najwięcej białka i węglowodanów, ale oczywiście [...]

Witam. Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem [...]

Witam. Aktualnie skonczylem cykl masowy. Cykl trwal jakies 8-10 tygodni ,dieta i te sprawy rzecz jasna byla ,i jest ,lecz chcialem zaczac cykl aby to wszystko wyrzezbic w jak najlepszy sposob(dieta). I tutaj zaczynaja sie moje pytania: 1. Czy WW moge spożywać tylko przed i po treningu ,ew. rano pół grejfruta (nie licze tutaj warzyw ktore jem w [...]

[...] kilka schodów do piwnicy. . . Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc mniej więcej wiem na czym to polega. . Sprawa jednak wygląda tak że nie wiem jak mam sobie rozłożyć mój plan treningowy. Jeśli w ogóle można to nazwać treningiem. Ogólnie to myślałem nad czymś takim : I dzień - siłownia II dzien - bieganie po lesie III granie na boisku + różne [...]

Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

Witam, Chciałbym stworzyć dla siebie przyzwoity plan treningowy, ale po przeczytaniu masy informacji jestem trochę skołowany (wielokrotnie artykuły piszą przeciwstawne informacje). Moja sytuacja: Mam 26 lat, przez całe życie nie miałem parcia na siłownie (zdarzyły się dwa jedno-miesięczne epizody). Teraz mam naprawdę silną motywację, ćwiczę w [...]